Tư vấn chuyên môn bài viết: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Bạn có biết cảm giác mệt mỏi rã rời sau một đêm thao thức vì mất ngủ? Hay cảm giác uể oải, thiếu tập trung vì giấc ngủ chập chờn, không sâu? Tin tôi đi, tôi hiểu cảm giác của bạn! Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng để chúng ta có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng. Vậy nên hôm nay, Dược Bình Đông sẽ chia sẻ với bạn những bí kíp đơn giản mà hiệu quả để có giấc ngủ ngon như mơ nhé!

1. Điều kiện vàng cho giấc ngủ ngon

Theo chuyên gia Nakamura, một chuyên gia hàng đầu về rối loạn giấc ngủ tại Nhật Bản, có 3 yếu tố chính ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon: thời gian, chất lượng và số lượng.

1. Thời gian: Hãy tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ.

2. Chất lượng: Giấc ngủ ngon là giấc ngủ không bị gián đoạn, bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

3. Số lượng: Trung bình, một người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.

Để đạt được cả 3 yếu tố này, hãy cùng Dược Bình Đông tìm hiểu những bí kíp sau đây nhé!

1.1. Tư thế ngủ - Yếu tố "vàng" bị lãng quên

Bạn có biết rằng tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ? Không phải cứ nằm xuống là ngủ ngon đâu nhé! Hãy cùng tôi khám phá những tư thế ngủ phổ biến và tác động của chúng đến giấc ngủ nhé.

1. Nằm ngửa: Đây là tư thế được các chuyên gia khuyên dùng nhất, giúp đầu, cổ và cột sống được thư giãn tối đa, giảm thiểu tình trạng đau nhức.

2. Nằm nghiêng: Tư thế này có thể gây khó khăn cho việc hô hấp và khiến bạn dễ bị mỏi người khi thức dậy.

3. Nằm sấp: Tuyệt đối tránh tư thế này vì nó gây áp lực lớn lên lưng, cổ và có thể dẫn đến tê bì chân tay.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số mẹo nhỏ sau:

1. Đau lưng, đau cột sống: Nằm ngửa, kê gối nhỏ dưới khoeo chân hoặc nằm nghiêng, kẹp gối giữa hai đầu gối.

2. Đau vai gáy: Nằm ngửa thẳng chân hoặc nằm nghiêng sang bên trái.

3. Đau dạ dày: Nằm nghiêng bên trái hoặc nằm ngửa, kê cao đầu.

1.2. Không gian ngủ - "Ốc đảo" bình yên cho giấc ngủ ngon

Phòng ngủ chính là "ốc đảo" bình yên cho giấc ngủ ngon của bạn. Hãy biến căn phòng của bạn thành nơi thư giãn tuyệt đối với những mẹo nhỏ sau:

1. Chăn ga gối nệm: Chọn chất liệu mềm mại, thoáng khí như cotton, lụa, tencel... để mang lại cảm giác thoải mái nhất.

2. Ánh sáng: Hạn chế ánh sáng tối đa bằng cách sử dụng rèm cửa chắn sáng, tắt hết đèn ngủ trước khi đi ngủ.

3. Nhiệt độ: Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 20-25 độ C.

4. Âm thanh: Hãy giữ cho không gian yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn, tiếng xe cộ... Bạn có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng hoặc nút tai nếu cần thiết.

1.3. "Chia tay" thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi... chính là "kẻ thù" của giấc ngủ ngon. Hãy "chia tay" chúng ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn.

1.4. "Giải phóng" bàng quang trước khi ngủ

Uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bạn phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy hạn chế uống nước 2 tiếng trước khi đi ngủ nhé!

1.5. Gạt bỏ lo âu, căng thẳng

Căng thẳng, lo âu chính là "rào cản" ngăn bạn đến với giấc ngủ ngon. Hãy thử tập yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc thực hiện các bài tập thở để giải tỏa căng thẳng trước khi ngủ.

2. Kỹ thuật thư giãn - "Chìa khóa" mở cánh cửa giấc ngủ ngon

Bên cạnh việc tạo dựng một lối sống lành mạnh, bạn có thể áp dụng thêm một số kỹ thuật thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

2.1. Kỹ thuật ngủ nhanh trong vòng 10 giây - Phương pháp "thần kỳ" của quân đội

Phương pháp này được ví như "vị cứu tinh" cho những ai đang vật lộn với chứng mất ngủ. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tập trung và kiên trì.

1. Bước 1: Thả lỏng toàn bộ cơ mặt, bao gồm cả cơ lưỡi, cơ hàm.

2. Bước 2: Thả lỏng vai, buông thõng tay dọc theo cơ thể.

3. Bước 3: Hít thở sâu, thư giãn ngực và lưng.

4. Bước 4: Thả lỏng chân, bàn chân.

5. Bước 5: Tập trung vào hơi thở, tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên bình, thư giãn.

2.2. Kỹ thuật ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8

Phương pháp này tập trung vào việc điều hòa hơi thở, giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

1. Bước 1: Đặt đầu lưỡi chạm nhẹ vào vòm miệng, phía sau răng cửa.

2. Bước 2: Thở ra hoàn toàn bằng miệng, tạo ra âm thanh "whoosh".

3. Bước 3: Đóng miệng, hít vào bằng mũi trong 4 giây.

4. Bước 4: Giữ hơi thở trong 7 giây.

5. Bước 5: Thở ra chậm rãi bằng miệng trong 8 giây.

6. Bước 6: Lặp lại chu kỳ 4-7-8 ít nhất 4 lần.

2.3. Kỹ thuật ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp

Phương pháp này giúp bạn nhận thức và kiểm soát các nhóm cơ, từ đó giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

1. Bước 1: Tìm một tư thế thoải mái, nhắm mắt lại.

2. Bước 2: Tập trung vào từng nhóm cơ, bắt đầu từ bàn chân.

3. Bước 3: Siết chặt nhóm cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 30 giây.

4. Bước 4: Lần lượt thực hiện với các nhóm cơ khác: bắp chân, đùi, bụng, lưng, vai, cánh tay, bàn tay, cổ và mặt.

2.4. Kỹ thuật ngủ nhanh trong vòng 120 giây

Phương pháp này kết hợp nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau, giúp bạn đi vào giấc ngủ trong vòng 120 giây.

1. Bước 1: Nằm ngửa, nhắm mắt lại.

2. Bước 2: Thực hiện kỹ thuật hít thở 4-7-8 trong 60 giây.

3. Bước 3: Thực hiện kỹ thuật thư giãn cơ bắp trong 60 giây.

3. Để ngủ ngon nên uống thuốc gì?

Nếu bạn đã áp dụng các phương pháp trên mà vẫn khó ngủ, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc ngủ.

3.1. Cách để ngủ ngon theo Đông Y

Theo Đông Y, mất ngủ thường do tâm thận bất giao, can khí uất kết, tâm tỳ lưỡng hư... Một số bài thuốc Đông Y thường được sử dụng để cải thiện giấc ngủ như:

1. Bài thuốc tâm thận bất giao: Tâm sen, long nhãn, toan táo nhân, bá tử nhân, viễn chí...

2. Bài thuốc can khí uất kết: Sài hồ, hương phụ, bạch thược, chi tử, cam thảo...

3. Bài thuốc tâm tỳ lưỡng hư: Đảng sâm, bạch truật, phục thần, long nhãn, đại táo...

Lưu ý: Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

3.2. Cách để ngủ ngon theo Tây Y

Thuốc ngủ Tây Y thường được sử dụng trong trường hợp mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ngủ cần tuân theo chỉ định của bác sĩ.

4. Tổng kết thông tin quan trọng về ngủ ngon

1. Giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

2. Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tạo dựng một lối sống lành mạnh, kết hợp với việc áp dụng các kỹ thuật thư giãn.

3. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cải thiện giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

5. Câu hỏi thường gặp

5.1. Tôi nên làm gì khi bị mất ngủ?

Bạn có thể thử áp dụng các phương pháp thư giãn, tạo dựng thói quen ngủ lành mạnh. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

5.2. Uống thuốc ngủ có hại không?

Việc sử dụng thuốc ngủ cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Sử dụng thuốc ngủ không đúng cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.

5.3. Làm thế nào để phân biệt mất ngủ và khó ngủ?

Khó ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trong khi mất ngủ là tình trạng khó duy trì giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.

Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

1. Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

2. Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

3. Hotline: 028.39.808.808

4. Nhà cung cấp: 028.66.800.300

5. Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200

6. Email: info@binhdong.vn

Nền tảng Social của Dược Bình Đông

1. Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/

2. Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/

3. Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official

4. Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn

5. Webself: https://binhdongvn-48.webselfsite.net/

6. Heylink.me: https://heylink.me/duocbinhdong/

7. Tmtown: https://www.tm-town.com/translators/duocbinhdong

8. Dailymotion: https://www.dailymotion.com/duocbinhdong

Trang mua hàng chính hãng

1. Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html

2. Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950

3. Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store

Đường đến Dược Bình Đông

Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9